Magie auf Papier

Der Fokus auf das Gute

Unser Gehirn ist durch die Evolution darauf programmiert, sich negative Erlebnisse (Gefahren) viel besser zu merken als positive. Das führt oft dazu, dass wir abends im Bett nur an den Ärger des Tages denken.

Die Psychologie hat ein extrem simples Mittel dagegen gefunden: Das Dankbarkeitstagebuch. Wer jeden Abend nur drei ganz kleine, positive Dinge aufschreibt (z.B. "die warme Sonne im Gesicht" oder "der nette Bäcker"), trainiert seinen neuronalen Fokus aktiv um. Nach nur wenigen Wochen dieser Routine schüttet das Gehirn nachweislich mehr Dopamin und Serotonin aus. Die Menschen schlafen besser, sind stressresistenter und fühlen sich nachhaltig glücklicher.

• Werkzeug: Ein Blatt Papier und drei positive Sätze
• Ergebnis: Mehr Gelassenheit und ein tieferer Schlaf